健走是一种简便易行、适合不同人群的有氧身体活动，近年来备受推崇。大家喜欢在朋友圈、手机APP中“晒”出自己的步数，互相激励。
而且，健走对高血压、高血脂、糖尿病、骨质疏松等多种慢性病有预防和辅助治疗作用。
不过，想要科学健走，要注意以下事项！
健走不是散步，运动强度很重要
健走是介于散步和竞走之间的一种中等强度的运动方式，当达到微微气喘、心跳加快，但还能说话交流的状态时，能量消耗将明显增加。建议每次健走30分钟以上（30分钟到1小时），或者每次至少10分钟，每日累计30分钟以上。
运动要适量，日行万步为宜，长期超量有风险
仅以步行作为运动方式的普通成年人，建议每日步行总量8000-13000步，其中健走5000-8000步，日常生活约3000-5000步。过度健走可能造成腿部关节的慢性劳损，可结合健走进行力量、柔韧等练习，使身体得到全方位锻炼，既是健走的有益补充，也能一定程度避免运动损伤的发生。
坚持是关键，充分利用碎片化时间
可灵活安排健走场地，充分利用碎片时间，坚持完成每日健走任务，累积运动带来的健康效益。
重视运动前后的热身与放松
健走前要进行5-10分钟左右热身，活动关节、牵伸肌肉、预热身体，避免损伤。健走结束，再进行5-10分钟左右整理活动，促进恢复和减缓肌肉酸痛。
挑选合适的鞋和服装，积极应对极端天气
选择软硬适中的运动鞋、舒适速干的衣物，注意运动后保暖。应当避免在严寒与高热的条件下进行长时间的健走运动。雾霾天气需要做好个人防护或在室内进行。
健走期间，注意吃动平衡
人体能量代谢的最佳状态是达到能量摄入与能量消耗的平衡。健走运动会刺激食欲，所以运动后应注意控制能量摄入，特别是高脂肪食物的摄入。健走时应每15-20分钟饮水150-200毫升；如持续健走时间超过1小时或出汗较多，运动中和运动后可适量饮用运动饮料。
来源：健康佛山
