肿瘤防治宣传周丨科学抗癌，关爱生命——加强健康教育，远离不良习惯

肥胖可以导致一系列并发症或者相关疾病，进而影响我们的寿命或者导致生活质量下降。食管癌、肠癌、肝癌、胆囊癌、胰腺癌、肾癌、子宫内膜癌、宫颈癌、卵巢癌、绝经后乳腺癌、前列腺癌等也与肥胖有关。

如何健康科学减肥？

1、减少热量的摄入：如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。

2、改变饮食结构：不减少饮食量，而相应改变饮食的结构。用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。此外，可以用流质食物代替日常膳食，但要注意选择的食物应充分提供给你所需的营养素。

3、户外运动：每周进行3~5次户外运动是消耗体内脂肪，提高活力的好方法，但每次时间应在30分钟以上。也可步行减肥，每周至少5天，每天走45分钟，行程约5公里，注意要保持一定的速度，不要太慢。

4、力量锻炼：靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。力量训练不太适合年纪较大的人，为避免受伤，最好请教练。

5、多喝水：喝水可以加速体内代谢循环，促进脂肪的燃烧。此外要少喝饮料，饮料中糖分过高，对身体健康不利。

吸烟是诱发人体肺癌的主要因素，因为烟草中含有成千上万种物质，其中既有致癌剂，又有促癌剂，可以导致肺癌基因突变。

戒烟限酒成为越来越多人的选择。戒烟越早越好，任何时候戒烟都对身体有好处，都能够改善生活质量。限酒方面，从一天的总量上来说，白酒一般应控制在50毫升左右，药酒控制在100毫升左右，黄酒也可以在100毫升左右，红酒控制在150毫升―200毫升，啤酒控制在500毫升左右为宜。

科学健康的作息规律很重要，应该成为日常养生保健的基础工作。

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1、晚上9-11点，三焦经运行，生殖系统、内分泌系统和神经系统在这段时间都应该得到放松和休息，因此不宜再从事运动或工作，此段时间需安静或听音乐。

2、晚间11-凌晨1点，胆经运行，此时人应该进入睡眠状态。

3、凌晨1-3点，肝经运行，此时应该进入熟睡状态，让肝脏得到充分的休息。如果还在熬夜或酗酒，对身体的伤害就可想而知。尤其是肝功能不好的人，更应该多加注意。

4、凌晨3-5点，肺经运行，通常肺不好的人，这时容易咳嗽，因为排毒动作已经走到肺，需要注意保暖。

5、凌晨5-7点，大肠经运行时间此时应该进食早餐，并完成排便。根据自然律例，最好在早6:30之前吃完早餐，7点之前完成排便。

6、上午7-9点，小肠经（中医的胃经）运行，是一天养分最易被吸收的时辰，在此之前最好吃完早餐（疗病者最好早吃，在６点半前，养生者可在７点半前），否则肠道会从大便中吸取毒素，这岂不成了“拿大便当早餐”？

 另外，半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜！