【健康养生】疼哭了！原来这就是腰肌劳损 几招教你轻松应对

腰肌劳损

腰骶关节是人体唯一承受身体重量的大关节，劳动强度大时，关节活动就多，而关节的活动又离不开肌肉的参与，所以这里的肌肉很容易发生疲劳及损伤，腰肌劳损就有腰部肌肉积劳成疾之意。

有些人即使体力活动不大，劳动强度也不大，但由于姿势不对，常使脊柱处于半弯曲状态，腰背肌肉一直紧绷着，日积月累，也会产生劳损，而劳损进一步发展，便会形成无菌性炎症，炎症刺激神经末梢，于是引起腰部疼痛。

4种方法抗劳损

腰肌锻炼

首先，仰卧于床上，以双脚、双肘及头部做支撑，将腰、背、臀及下肢用力挺起，稍离开床面，保持姿势，直至感到疲劳时，慢慢恢复仰卧位。如此反复做10～15分钟。然后取俯卧位，将双上肢反放在背后，用力将头部、胸部及双腿挺起，离开床面，使身体呈反弓型，保持姿势，直至稍感疲劳时，慢慢恢复俯卧位。如此反复做10～15分钟。以上两组动作每天早晚各锻炼1次。

摆胯运腰

站立，双手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部（在后背，第12肋骨下面的位置，即腰部的第3腰椎棘突左右旁开3～4寸的凹陷处）；吸气时，将胯由左向右摆动，呼气时，将胯由右向左摆动，一呼一吸为1次，可连续做16～32次。

旋腰转背

站立，两手上举至头两侧，两手之间的距离与肩同宽，拇指指尖与眉同高，手心相对；吸气时，上半身由左向右扭转，同时头向后扭转，呼气时，上半身由右向左扭转，一呼一吸为1次，可连续做16～32次。

叩按腰背

取端坐位，先左手握空拳，用左拳在左侧腰背部自上而下轻轻叩击10～15分钟，再用左手掌上下按摩或揉搓5分钟左右，或按摩至腰背部有灼热感为止。然后换另一侧做同样动作。左右交替进行，每日2次。