【五彩葫芦】会“坐”的人，腰椎都不会太差

人的脊柱有四个生理弯曲，形成一个反S形，腰部时常凌空很容易增加腰肌负担。只要是需要久坐的，都应该准备一个腰垫。腰垫以10厘米厚的软垫为好，这样人体向后压时，靠垫正好压缩至5-8厘米，最符合腰椎的生理前凸。     

椅子不宜“太深”，坐下时臀部能把椅子坐满，让腰背部完全紧贴着椅背，两脚要能平放地面，使膝盖同高或稍高于臀部。     

胸脯挺起，腰椎挺直，两肩下垂，腰肌臀肌收缩，两足平放，使腰与大腿形成90°角、大腿与小腿形成90°角。若使用电脑或电视时，眼睛与其中点向下约15°角，以保持合适的距离。

人生有三分之一的时候在睡觉。因此床是否舒适与人的健康密切相关。过软或过硬的床对健康都没有益处，最好在硬板床上加上厚薄适中的海绵垫或棉被，这样既有足够的支撑硬度，又有一定的弹性，顺应脊椎的生理曲度。

另外，仰卧睡眠时，可在膝下垫个小枕头，以保持颈部和脊柱处于同一水平，侧卧时应保持膝关节弯曲。枕头高度8到10厘米为宜。     

上了年纪的人，肢体的协调性与骨质密度都逐渐变差，生活中动作不宜太快，否则很可能造成腰椎与腰部肌肉的伤害。另外，在做运动或重体力劳动前因先稍适活动做好热身，否则，突然的动作就有可能伤害椎间盘。