每晚1分钟，就能轻松入睡，一觉到天亮

 

 谁都有压力大的时候，压力一大就影响睡眠。觉睡不好就影响到隔天的工作表现，甚至会一直恶性循环下去，让你天天心情差，状态又不好，怎么办？

      其实，只要睡前来个“睡前操”，只需1分钟，就能让你轻松入睡，一觉到天亮。

1

跪式

      像坐榻榻米一样屈膝跪着，慢慢往后躺，手臂也要往后伸直，30秒后再做一次。

      如果你是长期坐电脑前打字的工作者，这个动作对你很有帮助，能放松手臂的肌肉和锻炼腹部。

2

剪刀脚式

      平躺，右脚举成 90度，左脚保持30度的姿势。双手要抱住90度的脚，手脚伸直，背部也要伸直，一个动作维持30秒，然后换过来再做一遍。

      可以训练到腹部的肌肉，大腿的肌肉也能得到很好的伸展。

3

躺卧式

      可以躺瑜伽垫或毯子，其实直接躺床上就可以。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放松，手腕和脚踝各自摆动30秒，可以帮助血液循环。

      长期坐办公室的女性朋友一定要做啊，可以消除水肿和肿胀。

4

抱膝式

      如图，先平躺，用手抱住其中一个膝盖，膝盖要尽量往身体方向靠，另一脚要伸直，借此拉伸大腿后侧的肌肉，还可以拉紧背部和手臂的肌肉。

5

脚踝式

      很简单的动作，双手撑地，双脚伸直，脚趾头用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒缓脚踝承受的压力。

      看完这5个动作，是不是觉得超级简单？！只要每晚1分钟，就能轻松入睡，一觉到天亮。