世界睡眠日│健康睡眠，远离慢病
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人的一生当中，大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。然而，真正懂得睡眠重要性、懂得科学睡眠的人却很少。在经过一天的紧张工作或学习后，脑力和体力都处于高度疲劳状态中。健康的睡眠能让全身细胞尤其是脑细胞处于放松和休息状态。睡不好则会让身心得不到恢复，甚至诱发多种慢性病。据悉，我国各类睡眠障碍的人占38%，高于27%的世界平均水平，由此引发相关疾病90余种。
3月21日是第17个世界睡眠日。而今年世界睡眠日的主题是“健康睡眠，远离慢病”。借此契机，我们就来探讨一下睡眠与健康的关系。
北京大学和美国宾夕法尼亚大学联合发布的《2016睡眠与职业安全白皮书》指出，阻塞性睡眠呼吸暂停(OSA)、失眠、倒班工作和发作性睡病是中国人日间嗜睡现象的常见原因，睡眠疾病对人们的身体健康、日常生活和工作造成很多危害。其中，失眠是常见的睡眠问题，在上班族中很常见。《睡眠白皮书》指出，85%以上的失眠是由精神因素引起的，包括社会、家庭和工作等矛盾冲突导致的紧张、兴奋、焦虑、恐惧等，进而导致身体进入亚健康状态。20.4%的成年人患有阻塞性睡眠呼吸暂停，有夜间睡眠时打鼾、呼吸气流消失或受限导致间歇性低氧，低氧引起频繁的觉醒、睡眠片段化，因此出现日间嗜睡，可累及呼吸、循环和代谢等多器官多系统。
睡眠疾病与慢性病的发生发展密切相关。比如，睡眠呼吸障碍可能与早发轻度认知障碍(MCI)相关，OSA患者采用持续气道正压通气(CPAP)可能延缓MCI的发病。多个大型临床研究显示睡眠呼吸障碍是卒中的独立危险因素，尤其是阻塞性睡眠呼吸暂停(OSA) ，风险随着呼吸暂停低通气指数。睡眠不足可削弱人体免疫功能，使人更容易感染，流感季节更容易“中招”，还对一般健康状况、心血管健康、代谢、心理健康、癌症易感性、疼痛和死亡等产生影响。另外，睡眠疾病导致的睡眠不足也会引发多种急慢性疾病。比如，每晚睡眠时间小于6小时的人，患感冒的几率增加4倍;小于7小时会使肥胖、糖尿病、高血压、心脏病、抑郁症、免疫功能受损、疼痛、事故、功能下降和死亡的风险增加。
目前，睡眠疾病治疗率低，人们要重视睡眠疾病，及时进行诊断和治疗。出现下面两种情况，就说明你的睡眠可能不太健康：
1. 在早晨使用闹钟起床，因为如果人的睡眠足够是会在闹钟响之前醒来;
2. 在缺乏刺激的环境中容易睡着，乏味的演讲、昏暗的房间、饱餐之后或长时间开车都会犯困，这就说明我们缺觉了。怀疑睡眠有问题时，应及时到医院睡眠专科或呼吸科就诊，采用多导睡眠描记法检查。
因此，小编建议大家，要保持良好的睡眠，不仅要改善夜间睡眠情况，更重要的是能改善白天的生活质量，防止由睡眠障碍引起的各种疾病。大家最好选择晚上10点前睡觉，最晚睡觉时间不超过晚上12点，睡觉时间保证8小时。同时，生活中也要注意，保持睡眠卫生，睡前避免喝酒、吸烟以及吸二手烟等。
