从脂肪肝到肝癌只需四步！学好这三招，帮你逆转脂肪肝
你觉得身上哪儿最需要减肥？
估计很多人会回答腰、肚子、腿，
但有个需要“减肥”的地方被忽视了。
那就是肝脏！
2015年发布的《中国脂肪肝防治指南（科普版）》中显示，
中国成人脂肪肝患病率已达到12.5％~35.4％。
如果你认为脂肪肝只是个不用治的“小病”，那就大错特错了。
下面小编就带大家一起了解一下脂肪肝。
你“小看”了脂肪肝
很多人觉得脂肪肝只是体检报告上一个词，没有明显症状，也不会有什么严重后果。
类似的误解，可能正在伤害你的健康。
误解1：脂肪肝是小病，不用治
真相是不重视可能发展成肝癌。
单纯性脂肪肝（脂肪肝的最初阶段）→脂肪性肝炎→肝纤维化→肝硬化→肝癌
在“乙肝—肝硬化—肝癌”三部曲被大家逐渐了解的同时，上面这个发展过程被很多人忽视了。
如果不及时发现和采取措施，脂肪肝也可能迅速发展，甚至出现肝癌。
误解2：“轻度”脂肪肝代表肝损害也轻
真相是轻度脂肪肝也可能有严重肝损害
一般认为，B超等检查显示肝脏中脂肪量超过5%为轻度脂肪肝，超过10%为中度脂肪肝，超过25%为重度脂肪肝。
不过，这里的“轻、中、重”只是显示肝脏中的含脂量，并不能说明肝脏的损害程度。
有些人虽然只是轻度脂肪肝，但肝脏损害已经非常严重了。
经常喝酒、肥胖、患有乙肝的人，如果发现脂肪肝，即使是轻度的，
也建议进一步检查肝纤维化、炎症等相关指标，定期监测肝脏的情况。
误解3:只有胖子才会得脂肪肝
真相是瘦子也可能得脂肪肝。
肥胖人群患脂肪肝的风险确实较高，但肥胖只是脂肪肝的危险因素之一。
如果有胰岛素抵抗、遗传代谢问题、内脏脂肪沉积过多等因素，瘦子也可能出现脂肪肝。
特别消瘦或短期内快速减肥的人，肝脏的脂肪代谢受到影响，也容易发生脂肪肝。
还有的人为了减肥等原因只吃素食，但素食往往缺少蛋白质和维生素，
易出现营养不良，不能满足身体需要，也可能引起营养不良性脂肪肝。
误解4：患脂肪肝，只是得了一种肝病
真相是可能伴随多种慢性病。
脂肪肝不是一种独立疾病，往往提示体内其他代谢存在异常，
建议检查血脂、血糖、尿酸、血压等指标，排除相关疾病。
脂肪肝患者中，约有40%患有高血压、10%患有糖尿病、40%尿酸偏高，60%的人体重超重，
这些疾病如“难兄难弟”，统称为“代谢综合征”。
多数轻度脂肪肝患者症状不明显，部分人会出现食欲减退、乏力、腹胀等症状。
当出现肝区疼痛、恶心呕吐时，肝脏损害已到相当严重的程度。因此，早防早治是关键。
轻度脂肪肝了，该怎么办？
那有脂肪肝，该怎么办？
戒烟，戒酒，戒糖，低脂肪高纤维，减少精白细软，增加维生素、矿物质和抗氧化成分，同时增加运动。
饭局多怎么办？这么吃
很多朋友的工作情况，经常是不得不在外吃饭的，但这并不意味着你只能大鱼大肉。
在外只吃五分饱，绝不可吃到“回本”。
外面的饭菜一般油水更大、蔬菜少、精细主食多，饱腹感比较差。
如果感觉饱了，那其实已经吃得过量的了。
不要担心会饿，要少食多餐，肝才会没负担。
尽量不点油炸、油煎、香酥、干锅、水煮，多点蒸、煮、炖、凉拌。
那种一大块一大块的油腻肉菜，什么蒜香骨啊，烤羊肉啊，牛仔骨啊……尽量不要动筷子。
不仅脂肪多，脂肪加热的时间也特别长，对肝脏和心血管都特别有害。
凉菜多点清爽生蔬，主食多点五谷杂粮。
这样即便桌上多半是油腻菜肴，筷子也有更多机会伸向那些清淡少油的。
餐馆的主食和点心，多数都是精白细软或者油炸油煎的，少吃几口就是明智。
多点些蒸南瓜、蒸红薯、蒸玉米。
酒，当然是不能喝啦！
你现在已经转氨酶不正常了，只要告诉桌上的朋友，没人会逼你喝酒的。
家常便饭，一荤配三素
在外吃饭不受控制，荤多素少，蔬菜严重不足，粗粮豆类几乎吃不到，那么回家就要补回来。
所以在家吃饭必须一荤配三素。一份低脂的鱼或肉或蛋，一份绿叶菜，一份煮或炖的其它蔬菜，一份凉拌菜。
另外主食要多吃点粗粮豆类。
如果晚餐能用豆制品，替代鱼肉类这一荤更好。
馒头，白米饭的话，每天最多吃一餐，
另一餐尽量用豆粥、燕麦粥、红薯芋头之类替代，还有一餐至少要一半是粗粮。
举个例子，早餐吃牛奶燕麦粥当主食，午餐在单位吃白米饭，
晚餐就吃烤红薯和不放糖的杂豆八宝粥。晚上如有饥饿，可以吃水果喝酸奶。
这样，你既可以吃饱，钾、镁、钙、多种维生素、抗氧化物质和膳食纤维也大批入账，脂肪却很少，蛋白质也不缺。
适量运动 + 努力坚持
为了督促自己健康生活，不妨把改变计划广而告之给亲朋好友，让大家都来监督。
罚罚红包也是欢迎的。
这样呢，每天都能收到若干条短信问候你：今天走路了么？今天吃够蔬菜了么？
今天吃粗粮了么？今天没有喝酒吧？……
坚持下去你迟早会看到好的改变的。
本文来源：搜狐健康
编辑：杨萌
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