【健康老人】的标准来了！转给父母自测一下吧

健康是每个人的愿望，尤其是到了老年，健康更加珍贵。但怎么样才算是健康老人呢？

下面有一些小标准，大家可以对照一下，符合的条数越多，就越健康！

标准一

没有大病，小病稳定

没有恶性肿瘤、心脑血管疾病（如心梗、中风）、肾功能衰竭等。

随着年龄增长，机能衰退，各种慢性疾病难免缠身。但如果没有导致明显功能异常，也能算是健康。

三高等指标控制在目标范围。 

1

血压 

普通高血压人群血压应降至 140 / 90 mmHg 以下；

糖尿病或伴有肾脏疾病的人群应控制在 130 / 80 mmHg 以下。

2

糖化血红蛋白 

非糖尿病患者，5.0%～6.0%；

无并发症的糖尿病患者，6.0%～7.0%。

3

血脂 

对于没有并发症的高血压患者来说，血脂水平的合适范围是： 

总胆固醇 ＜ 5.2 mmol/L (200 mg/dL)

低密度脂蛋白 ＜ 3.37 mmol/L (130 mg/dL)

甘油三酯 ＜1.70 mmol/L (150 mg/dL)

如果有冠心病、糖尿病等并发症的话，血脂应该控制到更低的水平。

标准二

生活方式良好

1

不吸烟 

吸烟的朋友尽早戒烟，同时还要远离二手烟。

2

慎饮酒 

不要酗酒，最好戒酒。

3

合理吃 

简单总结，每天的饮食应遵循「十个拳头原则」：

不超过一个拳头大小的肉类，包括鱼、禽、蛋、肉；

两个拳头大小的谷类，包括粗粮、杂豆、薯类等主食；

两个拳头大小的奶、豆制品；

不少于五个拳头大小的蔬菜水果。

4

不肥胖 

衡量肥胖与否的指标是身高体重指数（BMI），身高体重指数 = 体重（公斤）/ [身高（米）的平方]。

老年人的体重指数应在 20～25 之间。

5

勤锻炼 

每周至少 5 次中、低强度的运动，每次不少于 30 分钟。以有氧运动为主，如散步、慢跑、太极拳、游泳、广场舞、做家务等。

标准三

生活能自理

靠自己而不需别人协助，能完成日常基本的生活行为，比如吃饭、穿衣、步行、上楼梯、梳妆打扮、洗澡、上厕所等。

标准四

智力正常

能清楚知道目前年月日、季节、居住地。能进行基本的加、减法运算等。

标准五

心态健康

能认识并接受生理、社会关系的变化。能从容应付日常生活的压力，不感到过分紧张。即使是高龄老年人，也能主动做些简单家务，有积极处事的态度。