【每天5分钟】谈谈如厕的尴尬——便秘

生活节奏快，生活压力大，生活方式不健康，部分现代都市人的“畅通工程”有程度不一的“堵塞”现象。很多人认为自己便秘是不意外的，常常不去重视。但这个难言之隐除了让身体感到难受外，还是健康的“大敌”。

便秘主要是指粪便量少，粪便干结、硬便，排便费力，排便次数一周少于2次。如果病程超过6个月即为慢性便秘。

排便习惯是可以用意志来调节的，所以定时排便的习惯很重要。人们早晨起床时产生的起立反射，和早饭后产生的胃结肠反射，都可促进结肠蠕动，因此，一般建议建立早起或早饭后排便的好习惯，不要有意识地抑制排便。

正常的排便时间为5-10分钟。很多人在体检是发现自己患有痔疮，究其原因，与排便时间过长有很大关系。此外，排便太用劲还容易诱发心脏病、脑出血等，多见于老年人。因此，要重视排便的环境，心情要放松，不要刻意坐在马桶上“使劲”。

这种说法并没有医学根据。由于大便干燥导致的排便困难可以诱发很多疾病，如肠梗阻等，但并不是宿便本身导致的人体异常。

长期便秘对身体和精神都会带来困扰，影响生活质量。但最为重要的是，我们要警惕肿瘤、炎症或其他原因引起的肠腔狭窄或梗阻，这是便秘背后的大隐患。

很多人对通便的理解就是吃泻药，这是非常普遍的错误。泻药对肠黏膜有刺激作用，长期服用会产生依赖性，反而会导致慢性、顽固性便秘。

治疗便秘的关键是调整饮食结构，主食不要太精过细，多摄入膳食纤维，如麦麸、蔬菜、水果，同时补充足够的水分，进行适量的运动。

常用的药物包括乳果糖（杜秘克），以及西沙比利、莫沙必利、力洛等肠动力药物。但药物治疗首先要排除器质性病变，并在医生的指导下服用。

孕妇便秘要特别注意，用药不当会刺激胃肠道，使其强烈蠕动，而导致流产。产后妈妈由于哺乳的需要，在进行药物治疗时也须谨慎。对于这部分特殊人群，建议选择用饮食调理，在严重便秘的情况下，及时就医。