越累越胖，拿什么拯救“过劳肥”？
很多人都会有这样的困惑：
也许因为工作太累，难得休息，就想躺着，结果缺乏锻炼；
三餐饮食不规律，早上、中午凑合吃，晚上暴饮暴食，吃大量高糖、高热量食物；
永远睡不饱、心理压力过大和生活不规律，造成人体内分泌紊乱、新陈代谢延缓，身体自我调节能力下降。
种种原因，引起脂肪堆积、代谢不良，肥胖烦恼因此而来。
有了“过劳肥”，积累太多脂肪在腹部，由此患上2型糖尿病、高胆固醇、高血压、心血管病、关节炎、癌症等的概率将增加。从事轮班制工作的人，尤其是经常值夜班，其超重概率偏高，也易患上糖尿病，因为体内新陈代谢和荷尔蒙分泌将出现紊乱现象，有损健康。
对于“过劳肥”，我们该怎么应对？
击退“过劳肥”，动起来
要想击退“过劳肥”，就必须动起来。控制体重除了饮食，运动绝不能少，否则要成功减重或不复胖，非常困难。大家都知道，运动对健康有益，但大忙人总是说：“我连吃饭、睡觉都没时间，怎么可能去运动？”
下面介绍一些小方法，让你离开椅子，动起来——
戴上计步器，一天1万步
建议戴个计步器在身上，设定每天累积走1万步，一开始不用急着达成目标，只要在办公室附近多绕一圈，或多走两站路，就会累积步数，总之慢慢进步，一天多走几百步也好。
计步器上的数字，一来让人对自己日常的活动量有基本概念，不少人刚开始都很惊讶：“原来我平时的活动量这么少！”二来，也会让人有一种想要完成目标的动力，例如到了晚上，发现离目标1万步还差几千步，有些人就会想办法多走一走，补齐 1万步，久而久之，就养成走路运动的习惯。
每天10分钟循序渐进
久坐少动、没有运动习惯的人，多半有气虚情形，心肺功能也较弱。如果一开始就下猛药，例如去跑步或骑车1小时，反而更累、更虚，甚至喘不过气，吓得不敢再去运动，其实，这是选错方法。
建议没有运动习惯的人，一开始每天走10分钟的路。走1星期之后，如果身体没有不适，下星期再增加10分钟，然后渐渐增加运动量。
运动到微出汗就好
虽然流汗能促进新陈代谢、排除体内废物，但适度就好，对于大多数原本体质已偏虚的现代人来说，激烈运动、大量流汗，对身体不见得有好处。
一般人可以快走到微微出汗，再持续走30分钟就好，避免运动过度，造成另一种“过劳”。
找个伴，一起动一动 一个人运动既无趣又容易懈怠，找个伴，一起运动，互相激励，较容易养成运动习惯。
吃饱睡好，很关键
每天至少睡足6小时，能睡足8小时更好。
国内外研究都证实：
每天睡眠少于6小时，或超过9小时的人，身体质量指数（BMI）比睡大约7～8小时的人高，并且容易累积体脂肪。
这是因为睡眠不足会让人胃口大开，而且特别爱吃饼干、蛋糕、面包、土豆片、含糖饮料等高热量、高油脂、高糖分的食物，这是体内调节食欲的荷尔蒙惹的祸。
当睡得少时，体内负责控制食欲的瘦素分泌量减少，却大量分泌产生饥饿感的饥饿素，两者交互作用下，会让人感觉像饿了好几天没吃东西一样，想拚命吞下食物，因而摄取过多热量，渐渐发胖。
至少在睡前3小时吃完最后一餐。之后避免再进食，让胃肠有足够时间消化，以免影响睡眠。
冲热水澡，让身体放松。尤其久坐、工时长、经常使用电脑的人多数有肩颈僵硬、酸痛问题，连带睡不好。
冲热水澡时，以水柱冲淋肩颈部位，促进血液循环，或泡20分钟热水澡，在浴缸里放一些干橘子皮、玫瑰花，或滴少许精油，闻一闻怡人的香气，帮助舒解压力、促进睡眠。
别再把工作或恼人的事带上床，更不宜抱着电脑、电视到临睡前1分钟。
建议在睡前半小时做一些能帮助安定心神的事，如静坐、专注深呼吸，或是简单按摩，排除脑中的杂念，有助好眠。