元宵节+情人节，不要太甜咯！

“甜得要得糖尿病”是一句戏谑，其实糖尿病并不可怕，只要用对方法，还是能与它和平共处的。

坚持运动能够控制血糖，还可以减轻体重，降低胰岛素抵抗，改善血脂水平，增强心血管功能。

糖友们动起来，把运动融入我们的控糖生活里！

做锻炼不一定要专门抽时间，完全可以利用闲暇时间来做一些简单运动，这样既锻炼了身体，又控制了血糖，何乐而不为？

1

在家里劳动更快乐

   在家里，为了避免长时间坐或躺在沙发上看电视，每隔一段时间应该起来走动走动，做做家务，如拖拖地板、收拾下房间。其实做家务也是很好的锻炼，有助于消耗热量和降低血糖。

2

在户外—尽量用走路代步

出门在外，如果能够走路，糖友们可以尽量不坐车，能够爬楼梯就不坐电梯。如果你之前一直没有参加锻炼，可以从每天散步10-15分钟开始，之后逐渐增加到每天散步30-45分钟。或者戴一个计步器，争取实现每天步行1万步的目标。

3

工作中—避免久坐不动

   办公室的工作紧张忙碌，经常一坐就是一整天，这样不仅身心疲惫，脂肪也渐渐堆积起来。为了避免久坐，糖友们可以把工作桌上大茶壶换成小茶杯，增加了去茶水间加水次数，经常来回走动即疏松了筋骨，还消耗了热量。

并不是什么运动对所有人都合适，不同人群应该选择不同的运动方式。

中老年糖友的运动可尽量选择：步行、太极拳、广场舞等这类低强度的有氧运动。避免做推、拉、举之类高强度的力量练习。

运动时间一般在餐后1小时左右进行，这样不但有利于血糖控制，还不容易发生低血糖。

（糖友切记：大家一定要注意不可以空腹运动！因为这样很容易引发低血糖。若发生了低血糖，也不要慌张，立即进食随身携带的“口袋糖”，也是我们常说的“应急食物”在发生低血糖的特殊情况下食用—2颗糖果或几块饼干）

（感谢糖尿病科医生陈晶晶提供素材）