想减肥就狂吃粗粮？吃不对可能造成月经不调！

粗杂粮中的膳食纤维高，吃完饱腹感强，而减肥需要控制饮食总热量，常吃粗粮有助于减肥，因此，很多的妹子就乐此不疲地吃粗粮。但好好的粗粮却可能变成“姨妈杀手”！

Why？别着急，粗粮是没毒的，只是你吃多了而已！

减肥中的姑娘们很多是不理智的，有些人几乎不吃主食或用粗杂粮代替主食，低热量高纤维的蔬菜也吃得很多，而鱼肉、蛋、奶豆制品这些吃得很少，要不了几个月，某些营养摄入不全，“姨妈”自然就会折腾！

常吃的普通面粉、精米等的主要营养成分是淀粉、蛋白质和少量维生素，而维持机体健康所需的大量维生素、矿物质则蕴含在麸皮里。

所以全谷物食品能给人体更全面的营养，不过也不是人人都适合食用。下面这些人就需要注意一些啦 ~

1、胃肠不好的人：粗粮含有很多的膳食纤维，如果做的不够熟烂、过量食用或者咀嚼不充分，会给肠胃带来额外负担。胃肠不好的人可能会出现消化不良、腹胀等不适症状。
 
2、便秘的人：虽然水溶性的膳食纤维有助于粪便的顺利排出，但这并不等于膳食纤维可以治疗便秘或摄入膳食纤维少就容易便秘。而且有些研究发现，当便秘患者的膳食纤维摄入增加时，便秘反而会恶化。

粗粮如何正确吃？

《中国居民膳食指南（2016）》指出：每天摄入全谷物和杂豆类 50～150 克，薯类 50～100 克。粗杂粮占全部主食的 1/3 ～1/2，是推荐的。

所以，一日三餐至少有一餐是全谷薯类，或者每餐都增加一部分杂粮杂豆，如煮杂粮饭、杂粮粥。

注意：杂粮粥对于糖尿病人并不友善。煮粥的过程中，粗粮中的淀粉充分糊化、升血糖指数也变得很高。而我们所说粗粮适合糖尿病患者食用，正是因为它的升血糖指数低，但如果把粗粮熬成粥，这样的好处就损失了不少。

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