从这十个习惯做起丨养成健康好习惯！

随着中国人口老龄化加剧，同时受环境因素、饮食习惯及健康体检意识薄弱等影响，中国癌症发病率和死亡持续增加已成为不争的事实，癌症已成为疾病死因之首，且发病率和死亡率还在攀升，对公众健康造成了巨大威胁。

据统计， 2015年中国预计有429.2万例新发肿瘤病和281.4万例死亡病例，相当于平均每天12000人新患癌症、7500人死于癌症。

从2009年起，肿瘤已经超越心血管疾病，成为我国公民健康的第一杀手。

面对发病率持续增加的现实，我们当如何应对？小编整理能有效预防癌症的十个建议，您可以离健康更近一点。

1.每天都健身

与最不爱运动的人相比，身体素质最好的人患上肺癌的可能性会低68%，患上结肠直肠癌的可能性会低38%。即使人们患上了癌症，如果能够坚持经常锻炼的好习惯，他们的生存状况也会转好。有氧锻炼和抗阻力训练有助于控制炎症和激素水平，还能增强免疫系统的功能以抵御入侵的癌症细胞。

2.不吃油炸食品

每周吃一次或更多次炸薯条、炸鸡、炸鱼或炸面圈的人患癌的风险会高出37%。这是因为食用油加热到高温后会在食物中形成致癌的化合物。

3.喝石榴汁

石榴汁能阻碍肺癌细胞的生长。每天喝454克石榴汁即可，它所富含的多酚、异黄酮和鞣花酸能协同对抗癌症。

4 .做癌症基因检测

大家都知道，癌症早期是比较难发现的，而一旦发现常常已经是中晚期。如果大家都能通过爱基因癌症基因检测的方法来检测自身患癌的概率，及早调整自己的饮食习惯和生活节奏，那么健康离你只有一步之遥。例如如果每个50岁以上的人都做结肠癌基因检测，那么因这种疾病而死亡的病例数能减少60%。

5.多吃蓝莓

蓝莓中所富含的一种名为紫檀芪的化合物能大幅度减少肠道的癌前病变；如果癌症病变不加以控制，可能就会导致人们患上结肠癌。每天食用1杯半蓝莓即可，把它们放入麦片粥中食用，或是食用新鲜的蓝莓，或是将它作为奶昔的原料。

6 .吃含有大量膳食纤维的食品

与对膳食纤维摄入量最少的人相比，在饮食中摄入大量膳食纤维（大约相当于每1000千卡热量中含有17克膳食纤维）的人患上肾癌的风险会低17%。这是因为膳食纤维能阻止引起癌症的毒素从小肠移动到肾脏。

7.想办法停止打鼾

打鼾与睡觉香甜的人相比，存在严重睡眠呼吸暂停综合征的人死于癌症的可能性比前者高出了近5倍。这是因为睡眠呼吸暂停会让血液中的氧气含量下降，导致现有的小型肿瘤生长出新的血管，让它们得到燃料通过血液得到更快、更迅速的传播。

8.多站立

每年有9.2多万例的癌症病因可以归咎为静坐时间太长。即使经常锻炼的人也会面临这一风险；预防方法就是给手机设置闹铃，每一个小时就站起身来活动1-2分钟。这是因为站立有助于减少身体中与癌症风险相关的分子含量。

9.服用"自然”维生素

每天在饮食中补充1000国际单位维生素D的人在超过四年的时间里患上癌症的风险降低了77%。维生素D也可以从鲑鱼、沙丁鱼和香菇中获取。

10 .食用坚果

每天食用3个坚果，因为它能提供有益于人体健康的硒元素。这一数量与晚期前列腺癌的发病率降低48%之间存在着相关性。

有了这些小常识，健康，离你其实并不远。

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