老人晨练有三大讲究，快分享给爷爷奶奶看！

经过养生保健知识不断地传播，许多人已经意识到运动养生的重要性，于是渐渐地，晨练已经成为许多城市老人日常间不可或缺的事，但是关于晨练，是不是所有老人都守对了原则呢？快把以下这几点分享给你身边爱晨练的老人家吧！

不能空腹晨练

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很多老人在天还没亮的时候就醒了，于是早早起床就出门晨练，晨练的时候会感觉心慌、头晕，甚至腿软站不稳，这都是空腹晨练造成的。经过一夜的睡眠之后，体内热量消耗已经差不多了，如果马上去晨练，就会增加体内热量的消耗，使人脑供血不足，哪怕只是短暂的时间也会让人产生不舒服的感觉。一些原有心脏病的老年人更加需要注意这一点，防止意外猝死。另外，即便不是空腹晨练，一旦出现该症状，也应该马上停止动作休息。

老年人晨练前要吃点早餐，进食的食物应该以松软、温热食物为主，比如热豆浆、热牛奶、藕粉、燕麦片等，吃完注意不要马上进行剧烈运动，以散步为主。

晨练最好以身心舒畅为主

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一般百姓都缺乏计算适合自己运动量的具体认知，运动量一旦过大，反而对身体造成负荷。如果晨练后没有觉得神清气爽，反而觉得疲劳乏力，就说明运动强度已经过大了，这时候就要调整运动强度和运动时间。

另外，老年人在晨练的时候，做一些散步、原地踏步、徒手操等也能适当调节身体状态，起到减轻疲劳的作用。或者等到汗已经充分挥发之后，回到家冲洗一个热水澡，也能很好地缓解疲劳。

晨练后可以睡个回笼觉

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有些老人会有晚上失眠的情况，一些人就想：如果白天睡多了，晚上不就更加睡不着了吗？其实这种想法是错误的，长期缩减睡眠时间，只会阻碍体内促进睡眠的激素分泌，并不能保证晚上就能睡得好一点。老人晨练后体力会减弱，此时进行适当补觉能够帮助老人加快恢复体力，并不会对身体健康造成影响。

值得注意的是，晨练后，心肺活动仍然会处于较高的水平，即使要进入睡眠状态，也要保证身体继续有较高的吸氧量。而经过一晚上的睡眠之后，卧室内二氧化碳含量可能会稍多，最好就打开窗户帮助室内换气，更好地保证睡眠质量。

老年人晨练只要守对了以上三个原则，才能给运动健身起到加分效果，更好提高自身健康。如果你身边也有爱晨练的老人家，不如把这些原则分享给他（她），养生有道，才能健康常伴！

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