轻松瘦 | 秋季易发胖，避开这些陷阱才能只吃不长肉！

2016年10月03日 20:04 怡康医药

秋天是一个美丽的季节但更是一个容易发胖的季节！一不留神就让你胖几斤整个夏天的肥都白减了有木有！在这种喝口秋风都胖的日子里到底怎么做才能美美的瘦下去？首先你必须寻根问源弄清楚为什么秋天这么容易发胖！

秋季为什么容易胖？

1、生理原因其实秋天就算正常饮食，饭量不变，身体依然会在不知不觉间偷偷胖三斤。这是正常的生理现象，随着秋季到来，身体内的脂肪也感受到了凉凉秋意，于是开始慢慢地聚集在一起，为过冬做准备，这时候人体便开始逐渐变胖。

2、胃口变好夏天的时候因为天气闷热，人们普遍食欲不振，可是到了秋天就不一样了，没有酷暑的煎熬，人们的食欲增强，饮食也会不知不觉地过量，从而导致热量的摄入大大增加。

3、运动减少春困秋乏，很多人宁愿在家里打瞌睡也不愿意出门去运动。深秋的时候天气更冷，更不愿意出门运动。这样运动量逐渐减少，整天宅在家，吃得多、热量消耗少，长此以往能量摄入大于能量消耗，一不小心就长胖了。就算秋天的时候衣服越穿越厚，肉肉被挡住了，也不能松懈减肥的心，长出来的肉都是要还的，吃的时候有多开心减的时候就有多伤心。所以说，瘦的人防胖，胖的人减肥，秋天才是减肥的好时机！另外，秋天减肥还有一些额外的好处！

秋季减肥好处多

1、有效改善秋乏由夏入秋温差变化大，机体也慢慢进入一个休整阶段。换句话说，在整个夏季过度劳累的机体开始松懈下来偷偷懒儿，于是大脑就一直感觉昏昏欲睡很困倦。但是减肥时，适当的运动能够保证大脑皮层细胞的活跃，从而有效改善精神不振，睡不醒等秋乏状态，保持精神的饱满。

2、改善肺腑功能由于气温温差大，秋天很容易造成内分泌失调，特别是对于身体胖且患有慢性疾病的人而言，秋天减肥能更好的调节身体各项技能，尤其是能改善身体内脏脂肪的分解代谢，有效改善肺腑功能。身体各项免疫力也能得到增强，这样冬天天气冷也不容易感冒啦！

3、防止身体持续长胖如果秋季不减肥，到冬天身体只会越长越胖，因为冬天的时候热量储存会更多，热量摄入也会更多，因此，从一开始就将脂肪扼杀在摇篮里，遏制体内更多脂肪的形成，从源头控制住肥胖，到冬天的时候就不至于越来越胖。对于脂肪高的人而言，秋天减肥是最好的，因为夏天比较热，冬天又太冷，这些都会影响减肥情绪。

不想在秋天胖成球就赶快加加油继续减肥吧避免以下这些减肥误区你离成功也能更近一步！

秋季减肥常见误区

1、饮食毫无节制天气变凉，吃点热乎乎的食物瞬间心里暖洋洋的，因此很多人在秋天的时候食欲更加旺盛，一不小心就胃口大开，尤其钟爱火锅之类的食物，殊不知这种食物重油重辣，可以说是减肥路上最大的拦路虎，这样毫无节制的吃胖起来真的控制不住。
小康建议：

秋天饮食口味最好相对清淡一点，比如各种山药粥、玉米粥、小米粥等，这些食物不仅有利于消化，而且还有减肥功效。

2、吃水果减肥秋天是硕果累累的季节，尤其是苹果、秋梨、橙子等，各种水果都成熟啦！当季水果鲜嫩多汁、口味脆甜，因此很多人喜欢在秋天吃水果减肥，但是单单吃水果身体营养会跟不上，因此秋天吃水果减肥是不对的。

小康建议：

秋天可以适量的吃水果，爱吃水果不是坏事，但是不能把水果当饭吃，可以适当减少饭量，然后再吃一点水果当做加餐，这样能有效增加饱腹感，也是很有效的减肥方式。

3爱叫宵夜秋天旺盛的食欲肯定让很多人搁浅了减肥大计，清冷的深夜饥肠辘辘，能吃上一口美味的食物，一定是最幸福的事情！但是宝宝你可要想清楚了，吃进去的是食物长出来的可都是肉哇，晚上摄入过多热量这是分分钟想长胖的节奏！

小康建议：

夜间消化水平降低，食物进入肠胃后不易消化，非但容易摄入过多热量，还会影响睡眠质量，所以睡觉前最好不要吃东西。如果实在觉得饿的睡不着，可以喝一杯牛奶或吃一根香蕉填胃。

4、盲目贴秋膘民间素来有贴秋膘的传统，立秋那天以悬秤称人，如果比立夏瘦就叫“苦夏”，这时候就需要贴秋膘，吃点大鱼大肉等美食佳肴来补补身子。今天虽然没有这个说法，但大部分人还是认为秋天应该进补。饮食的突然变化也很容易引发肥胖。

小康建议：

秋天可以适当进补一些有营养的食物，但不要过度进补，避免高热量的食物。要讲究营养均衡，合理搭配。优先选择海鱼、海虾、鸡胸肉、瘦牛肉等富含蛋白质热量却较低的鱼类和禽类，能补充膳食纤维的谷类和蔬果，这些都是秋季进补的首选食材。

5、穿衣服太厚没错儿，衣服太厚也容易让你忽视自己身上逐渐增多的肉肉，入秋之后长袖长裤穿上，怎么感觉自己还是瘦瘦哒？这种视觉的误区会慢慢影响你，让你觉得自己好像并不胖，因此在饮食上也变得毫无克制，运动量也逐渐减少，殊不知这样只会令你越来越胖。

小康建议：

天冷多穿衣是不可避免的，毕竟不可能在冬天穿的和夏天一样美丽“冻”人。但是，你不能沉迷于表象，必须时刻监督自己的身材，视觉上看不到还可以有更直观的方式，比如说，洗澡前用皮尺量一下腰围、臀围等，把每次的数据都记录下来并与上一次作对比。

6、喜欢喝奶茶气温下降之后，街上的奶茶店、咖啡店，瞬间生意火爆了起来。天冷的时候一杯香浓温热的饮料才是真爱！于是喝着喝着，一不小心就胖了！

小康建议：

其实秋天喝点茶会更好，像绿茶、乌龙茶、苦丁茶、大麦茶、花草茶等，都很适合秋天喝。秋天气温干燥容易上火，喝点茶不仅降火还有排毒养颜功效。也可以自制柠檬茶，喝起来和外面的饮料差不了多少而且热量低！

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