一起关注“头等”大事

2016年09月19日 10:03 百心医药

你是否常会忘记一些事情：刚放下的东西，一转身就找不到？明明话在嘴边，可就是想不起来？你开玩笑说是自己“老了”，其实这可能是大脑需要调养了！保证充足睡眠、适当运动、勤思考…

为了唤醒公众对大脑健康的重视，从2000年9月16日开始，9月16日被定为中国的“脑健康日”。据了解，脑血管病作为我国居民的第一位死亡原因，其发病率正以每年8.7%的速度上升，除了脑血管疾病，帕金森、脑中风、老年痴呆、癫痫、睡眠障碍、各类疼痛等神经内科、神经外科和神经康复相关疾病也在逐年递增。专家表示，脑部疾病的类型有很多，若能早发现，早干预，对于促进脑部健康，有着积极的意义。

大脑亚健康应引起重视

据专家介绍，脑健康受损主要分为两种：一是大脑出现病故，如脑卒中、脑炎等；一种是大脑“亚健康”。这些人一般在医院检查后，大脑无任何明显疾病，但是就会出现疲劳、反应能力降低、记忆力下降、不容易集中精神等症状。

大脑“亚健康”是由于精神压力长时间积蓄，大脑超负荷运转，妨碍了大脑细胞对氧和营养的及时补充，使内分泌功能紊乱，从而导致脑疲劳，引起“亚健康”症状甚至患病。“大脑长期处于‘亚健康’状态，容易患脑血管疾病。

睡眠障碍也属于脑健康范畴

说起睡眠障碍，人们一般认为就是失眠。其实，睡眠障碍的内容很多，最基本的就是睡得太多、睡得太少和不正常睡眠三大类。

睡得太少主要指失眠，是临床上最常见的睡眠障碍,主重要的判断方法是是否存在“次日的残余症状”：次日有残余症状，如头晕、疲乏、困倦、注意力不集中、易激动等；不正常睡眠包括睡时磨牙、遗尿、夜游、梦呓、夜惊等，这些症状以小孩为多，年龄大了基本上会自动好转，只有少数病人才需要治疗。

大脑健康隐患最可怕的是脑中风

体检篇

哪些情况需要做脑健康检查

1、年龄40岁以上者。

2、处于“亚健康”状态者。

3、有脑血管病危险因素者：三高者、动脉硬化、短暂性脑缺血发作（小中风）、代谢综合征、长期吸烟、长期饮酒者。

4、有肢体无力或麻木者（即使是短暂无力或麻木也包括）。

5、头痛、头晕者、耳鸣者。

6、情绪不佳、睡眠不好者。

7、记忆力下降者。

8、有颈椎病者。

脑健康检查什么？

脑体检除了需要常规的一般检查：血压、血脂、血糖、体重等外，对于脑的检查主要有颅神经的检查和躯体神经的检查。

颅神经检查一般包括眼、耳。眼是大脑的窗口，眼球的运动是否异常，眼底的血管是否正常，眼底是否有水肿，都可以提示颅内神经和血管有无损伤，脑血管有无硬化、狭窄。颅内压力有无增高。听力：有无耳鸣，听力下降等等。

躯体神经的检查主要是躯体的运动和感觉有无异常，比如：有无四肢无力，走路不稳，身体的发麻，疼痛、冷热感觉的减退，等等的检查。主要的检查方法有：内分泌激素的检测，头颅CT,头颅的核磁共振（MRI）,颈动脉B超。

饮食篇

每天一杯茶有助心脑健康

据英国《每日邮报》8月31日调查结果表明，饮茶将非心血管疾病的死亡风险降低了24%，从而降低了总体死亡率。研究者分析，茶中含有的抗氧化剂(类黄酮)可能对心脑血管的健康大为有益。此外饮茶者还拥有更健康的生活方式。但需要注意，失眠人群不适合饮用花茶或绿茶。因为茶叶里含有一定的咖啡碱，咖啡碱可以增强盛脑皮层的高兴，促进神经中枢处于高兴的状态，会导致失眠更加严重。

每天一个蛋黄增强记忆力

据美国《纽约时报》近期报道，美国波士顿大学研究显示：摄入足量胆碱的人记忆力测试时表现更佳。一个鸡蛋中大概含有113毫克胆碱，是合成大脑神经递质——乙酰胆碱的必要物质，也是细胞膜的重要成分，对于大脑记忆力的维持有着重要作用。科学家认为每天吃1~2个鸡蛋是健脑的不错选择。另外，鸡蛋黄中含有的两种抗氧化剂：叶黄素和玉米黄质。这两种抗氧化剂具有改善认知功能的作用，对于眼睛的健康也至关重要，能够防止黄斑变性和白内障等导致老年失明的疾病。

每周一次烤鱼注意力更集中

这里所说的烤鱼是不放油的，只是用锡纸包起来，放在温度是200℃以下的烤箱里烤制。加很多油的那种所谓烤鱼，实际上属于油炸鱼的范畴。相比炸鱼，烤鱼的omega-3脂肪酸含量更高，omega-3脂肪酸的抗氧化作用有助于改善健康，尤其是大脑健康。

据了解，人的注意力与信息传递是否通畅有关。连接大脑神经元的神经纤维有一层髓鞘，正是它“掌管”着信息的传递，髓鞘非常喜欢omega-3脂肪酸，因此多吃鱼类、种子、坚果和特定种类的油等食物，能让注意力更集中。

锻炼篇

挑战游戏有助于保持脑健康

很多白领喜欢的数独游戏很值得推荐，因为它们是体质运动，随着年龄增长，它们能确保大脑健康。美国研究人员对26名志愿者的研究发现，每天玩30分钟俄罗斯方块游戏，3个月后其大脑的扫描结果显示，大脑中负责处理复杂运动、视觉、听觉、触觉等的大脑皮质增厚。科学家表示，俄罗斯方块、数独游戏等挑战性游戏可刺激大脑相应部位的皮质增长。同时还有助于提高大脑中一些区域的运行效率。

定期适度运动让大脑更加快乐

首先，要远离让大脑疲劳的因素，在征得医生同意后，进行适度运动既有益于身体健康又有益于认知健康。研究发现，经常性有规律的适度运动，可使大脑海马区域细胞增多，令思维、感觉和反应更敏捷，让人更聪明。要想有效果，每次运动时间必须持续30分钟以上，定期运动，快走、慢跑、游泳、练瑜伽和骑自行车等运动都是不错的选择，只有坚持适宜的体育锻炼，才能增强心肺功能，获得更多的氧。当身体有个良好的状态，大脑也会更快乐。

积极接受新事物使大脑永葆青春